仰泳出发手臂动作技术分析
有很多人在不断地模仿高水平运动员的技术动作，但事实上，高水平运动员的技术也存在一定的局限性，但是他们可以通过自身的力量和协调配合等优势来弥补这些不足。这篇文章的主要目的是从科学的角度去解读一些技术误区和一些相关技术练习方法，并提供一些更有效、实用的方法。
2019-05-08本文主要是讲解仰泳出发动作的技术误区，当运动员蹬离出发台时手臂朝身体上方移动，传统技术是手臂向上抬起的动作，如图1所示，而其实向下方摆动的效果更好。
众所周知，仰泳入水前的手臂动作十分重要，但是，在你仰泳出发蹬离池壁时，双脚是否会踩滑？或许没有任何一位竞技游泳运动员能够肯定的回答这个问题。这篇文章用常见的仰泳出发力学社区来分析失败出发动作的原因。
图1.在仰泳中，传统的出发动作通常是手臂直接越过肩膀。在出发时常见所有的运动员出现手臂向上越过肩膀的动作。
传统仰泳出发的力学原理
在分析手臂动作前，有必要先从“各就位”的准备动作开始。大部分的游泳运动员此刻的膝盖是完全弯曲的，使自身头部和躯干能够紧贴池壁（如图2所示）。图2中的黄色标线展示了一个膝盖与大腿的夹角，约为30°。
图2. 在“各就位”的发令准备阶段，大部分游泳运动员的膝盖夹角都是很小的，如图黄色标线所示。
在 “各就位”发令之后，大部分游泳运动员的手臂动作是先向上移动（如图3所示），在手臂越过肩膀时，双脚再蹬离出发台。
准备阶段身体紧贴池壁，之后手臂（向上）移动，这样的动作组合很容易使运动员双脚蹬离池壁时踩滑，产生无效的仰泳出发动作。
图3.传统的出发动作，手臂离开出发台后向上摆动，越过肩膀位置。
力学原理的应用
当游泳运动员处于发令准备姿势时，运动员的身体重心（代表身体质量的重心位置）的稳定性是依靠两个向上的力在支撑：一个是来自手臂对出发台栏杆的握力，另一个是来自双脚对池壁的摩擦力。
一旦运动员的双手离开出发台，只能依靠双脚与墙体之间的摩擦力来稳定自身。如果身体重心过于贴近池壁，双脚产生的摩擦力可能就不足以支撑双脚和身体，从而不可避免地导致身体下滑。
而如果身体重心距离池壁稍远一些，向下的力就少一些，池壁给予的水平方向的力就会更多。通过调整预备姿势，减少身体向下的力，避免超过双脚的摩擦力。如图4所示，使身体重心离池壁稍远且略低的位置，这样可以减少向下的力，也可以避免双脚蹬滑的风险。
图4分析展示了两种不同仰泳准备姿势的角度与力学方向。
（蓝线表示池壁；黄线表示身体重心；黑色箭头表示作用在墙体上的力；红色箭头表示向下的力；绿色箭头表示水平方向的力。）
手臂的起始动作是另一个导致双脚蹬滑池壁的原因。如果手臂向上摆动，游泳运动员作用于池壁的力量就越大，并且呈一个较高的出发角度。如果手臂向下方摆动，则水平方向作用于池壁的力量就会增大。
发令时的准备姿势和手臂动作是出发技术的关键，特别是手臂动作对整个出发技术会产生很大的影响。手臂向上的动作自然会带动躯干向上，绝大多数蹬滑池壁的运动员，都是由于手臂和躯干向上运动所造成的。
提升仰泳出发技术的方法
帮助提高运动员出发时准备姿势的方法：（如图5所示）：
1.双脚以水平方向作用于池壁。（不同于向下蹬踩池壁的动作）
2.将整个脚趾部分完全接触于池壁。
3.调整膝盖角度，约为90°为宜。
4.注意颈部角度使运动员可以直视双手
图5.准确、有效的仰泳准备姿势，膝盖弯曲大约呈90°如黄线所示
仰泳出发时手臂动作的注意事项：
1.看着自己的双手离开出发台，并从侧边移动。
2.感受双脚蹬离池壁的力量。
3.体会手臂从体侧向外并且向下，确保移臂位置低于肩膀（如图6所示）
4.双臂移动至双手在头前重合。
图6.出发时，有效的手臂运动轨迹是双臂从体侧向外并且向下，确保移臂位置低于肩膀
手臂开始动作是关键因素。当比赛哨声响起，运动员必须专注于她/他的双手，确保双手向侧面移动。如果运动员没有注视着双手，则可以基本断定他们的手臂是向上运动的。
采用手臂向侧边移动而不是向上移动，不仅可以减小蹬滑池壁的可能性，还可以加大双脚水平蹬离池壁的力量。除此以外，运动员还可以以一个较好的入水角度和最快的水平速度，身体呈流线型入水。（如图7所示）
图7.较好的入水姿势是手先入水，紧接着是双臂、头部和躯干。如图片中黄色椭圆所示
总结
Rod Havriluk高级教练是一名体育科学家，也是游泳技术分析顾问。他认为仰泳出发时，运动员常常采用手臂向上摆的方式出发，然而这种传统的技术很容易产生蹬滑池壁的失误。如果采用双臂侧向移臂动作，那么就可以以一个较好的身体姿势向后蹬离池壁，完成一个成功的出发动作。
